Laidoje miego treneris V. Majorovas papasakojo, kaip įtemptas ir daug streso kėlęs darbas paveikė jo gyvenimo būdą bei miegą.
Dirbdamas po 14–16 valandų per parą jis dažnai miegodavo vos 4–5 valandas, tačiau ilgą laiką manė, kad tai – įprastas jo miego režimas. Pasak V. Majorovo, tuo metu jis galėdavo užmigti net išgėręs daug kofeino, taip pat vartojo alkoholį.
Pradėjęs atlikti įvairius miego eksperimentus, pašnekovas suprato, kad skirtumas tarp įsitikinimo, jog miegi pakankamai, ir iš tiesų kokybiško miego yra labai didelis. Jis tai pajuto kasdienybėje – pagerėjo proto aštrumas ir atsirado daugiau energijos. Tai, kas anksčiau atrodė normalu, vėliau tokiu nebeatrodė.
Prieš miegą taiko „10-3-2-1“ metodą
Keisti įpročius V. Majorovą paskatino netikėtai prasidėjusios panikos atakos. Tada jis ėmė bandyti įvairius būdus, padedančius sureguliuoti miego režimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Dabar kasdienybėje jis pritaiko „10-3-2-1“ metodą, kurio skaičiai nurodo, kiek valandų iki miego atliekami tam tikri veiksmai.
Likus 10 valandų iki miego jis stengiasi nebegerti kavos ir nevartoti alkoholio. Iki miego likus 3 valandoms, V. Majorovas sumažina kambario temperatūrą – jo teigimu, tinkamiausia yra 18–19 laipsnių šiluma. Likus 2 valandoms, namuose prigesinamos visos šviesos.
Kelios prastos naktys per mėnesį nėra problema
Valandą prieš miegą specialistas renkasi veiklą, padedančią sumažinti stresą. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, fizinis aktyvumas ar knygos skaitymas.
V. Majorovas pabrėžė, kad kiekvienas žmogus turėtų atrasti sau tinkamiausią būdą. Jo teigimu, net penkios minutės, skirtos dėmesiui į kvėpavimą per nosį sutelkti ir kvėpavimo tempui sulėtinti, gali būti naudingos.
Vis dėlto šios rutinos jis laikosi ne kasdien – dažniausiai maždaug tris kartus per savaitę. Viena iš priežasčių tai daryti yra artėjanti ypač svarbi diena, kai reikia išlikti energingam ir produktyviam. Pavyzdžiui, prieš sekmadienį jis pasiruoštų, jei pirmadienį lauktų 12 valandų darbo diena nuo 7 iki 19 valandos ir daugybė susitikimų.
Kitais atvejais šią rutiną jis pasitelkia tuomet, kai pats prastai išsimiega. Miego treneris pabrėžė, kad tai yra normalu: viena, dvi ar trys blogos naktys per mėnesį neturėtų stebinti. Tačiau, jo teigimu, nerimą kelia situacija, kai prastos naktys kartojasi iš eilės, pavyzdžiui, penkias dienas iš eilės miegant vos po keturias valandas.
Ar užmigti gali padėti pistacijų ir kivių valgymas? Kokios jo miego eksperimento dalys prajuokino net žmoną? Atsakymai – laidoje „Sveikatos DNR“.
Laidą „Sveikatos DNR“ galima žiūrėti kiekvieną pirmadienį 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play. Trečiadieniais 19 val. ji skelbiama TV3 televizijos „YouTube“ kanale.
02.00 Sertifikuotas miego treneris – kas tai?
05.00 Panikos atakos – postūmis keisti gyvenimo būdą
07.15 Ieškojo būdų padėti sau pagerinti miegą
10.15 Kas buvo išbandyta miego eksperimento metu?
14.45 Miego gerinimui išmėginti maisto produktai
19.30 Streso mažinimo veiklos prieš miegą
21.10 Kokiais atvejais blogai išsimiegoti – normalu?
24.00 Miegas savaitgaliais – ar gali atpirkti neišmiegotas darbo dienų valandas?
